Hold Strong: Treine Melhor

Agora você pode reordenar seus exercícios. Mantenha qualquer cartão pressionado para abrir a tela de gerenciamento, toque em Reordenar e arraste-os para a ordem que preferir. Os exercícios ocultos vão para o final. Os exercícios personalizados agora mostram o nome no cartão, ficando mais fáceis de distinguir. Também corrigimos um problema em que a voz da contagem regressiva podia começar atrasada no primeiro treino após abrir o app, além de pequenas melhorias de estabilidade.

Construa uma força inabalável com barra fixa, prancha e agachamento na parede. Hold Strong combina cronometragem de precisão com acompanhamento inteligente e integração com Apple Watch — sem nenhum equipamento. "O treinamento com exercícios isométricos é o método mais eficaz para reduzir tanto a pressão arterial sistólica quanto a diastólica." — British Journal of Sports Medicine, 2023 POR QUE TREINAMENTO ISOMÉTRICO Exercícios estáticos estão entre os métodos de treinamento mais eficazes e subestimados da ciência do exercício. Eles ativam até 95% das fibras musculares, reduzem a pressão arterial sistólica em média 8,2 mmHg e constroem força funcional com zero impacto articular. Sem academia, sem pesos, sem roupa especial. Cinco minutos por dia é tudo o que você precisa. CRONÔMETRO DE PRECISÃO Um anel de progresso com arco de tensão a 60 fps e precisão de décimo de segundo. Atinja seu objetivo e o anel fica dourado — o Modo Tempo Extra mantém você superando sua meta. ACOMPANHAMENTO DE PROGRESSO Recordes pessoais registrados automaticamente. Gráficos semanais revelam seus ganhos de força ao longo do tempo. Seus melhores resultados são celebrados quando você os alcança. APPLE WATCH Um app complementar completo. Acompanhe seus exercícios direto do pulso com feedback háptico e orientação em tempo real — sem precisar do celular durante o exercício. CONTROLE POR VOZ Totalmente mãos livres. Diga "start", "stop" ou "next exercise". Mais de 200 mensagens motivacionais adaptadas a cada exercício mantêm você firme nos momentos mais difíceis. DETECÇÃO DE MOVIMENTO Mantenha o celular no bolso. Hold Strong usa o acelerômetro para detectar o momento em que você solta a barra, levanta do agachamento na parede ou interrompe a prancha — e para o cronômetro automaticamente. EXERCÍCIOS GRATUITOS Barra Fixa, Prancha e Agachamento na Parede — os três exercícios isométricos mais eficazes, grátis para sempre. EXERCÍCIOS PREMIUM Desbloqueie exercícios personalizados ilimitados com o Premium. ATALHOS DA SIRI E AUTOMAÇÃO NFC Adicione Hold Strong ao app Atalhos e diga "E aí Siri, comece minha prancha". Automatize com tags NFC — toque no seu tapete para iniciar instantaneamente. APPLE HEALTH Cada treino sincroniza com o Apple Health automaticamente. PREÇOS SIMPLES Grátis para usar. Pague uma vez $7,99 — sem assinatura, sem cobranças recorrentes. Desbloqueie exercícios ilimitados, histórico de gráficos de 4 semanas, estatísticas detalhadas e Atalhos da Siri.