Alpha Progression Treino Gym

Alterações • Agora você tem mais opções para exportar seus dados. Além de recebê-los por e-mail, você pode baixar o .csv diretamente ou copiá-lo para a área de transferência. • Várias pequenas alterações. Correções de bugs • Corrigido um bug em que as conquistas não eram exibidas corretamente para usuários noruegueses. • Várias pequenas correções de bugs. Dúvidas sobre esta atualização? Envie um e-mail para info@alphaprogression.com

Pare de adivinhar. O Pro monta seu plano e recomenda carga e repetições para cada série, conforme sua força de hoje. Registro grátis, sem conta. 14 dias de teste grátis. O Alpha Progression diz exatamente quanto você deve levantar. Em cada série, em cada treino. Monte seu plano em um minuto e siga recomendações de carga e repetições que se adaptam à sua força de hoje. A maioria dos apps de academia só registra o que você fez. O Alpha Progression planeja o que você deve fazer a seguir: um plano de treino com base científica, criado para o seu objetivo, sua experiência e seus equipamentos, e uma recomendação de progressão para cada série. Duas vezes App do Dia na App Store. 4,9 estrelas de mais de 40.000 praticantes. 25 milhões de treinos registrados. SEU PLANO, GERADO Escolha seu objetivo, os dias que você treina, o tempo disponível e os músculos que quer priorizar. O gerador de planos monta um plano completo, a sua ficha, com os equipamentos da sua academia: split, exercícios, séries e faixas de repetições. Iniciantes e avançados recebem planos fundamentalmente diferentes. Tudo continua editável, ou monte seu plano do zero. Precisa só de uma sessão? O gerador de treinos cria um treino avulso quando quiser. UMA RECOMENDAÇÃO PARA CADA SÉRIE Antes de cada série, o app mostra a carga e as repetições a buscar, com base nos seus treinos anteriores e no que você já fez hoje. As recomendações mudam de série para série porque a fadiga é real: a série 3 não é a série 1. Continue batendo as metas e elas continuam subindo. Sobrecarga progressiva sem planilha e sem chute. REGISTRE RÁPIDO, FIQUE NO RITMO Carga, repetições e RIR em dois toques, com suas notas e suas últimas séries à vista. Timer de descanso como atividade ao vivo: a contagem e sua próxima série na tela de bloqueio e na Dynamic Island. Supersets, dropsets, exercícios com peso corporal, assistidos e por tempo. Funciona offline. 795 EXERCÍCIOS COM VÍDEOS REAIS Cada exercício filmado em uma academia de verdade com treinadores certificados. Preparação, execução e dicas para cada um, além de uma avaliação de quanto ele constrói músculo. Filtre por músculo, equipamento e composto ou isolado. Falta um exercício? Adicione o seu, com uma foto, ou copie um existente como base. VEJA O QUE MELHOROU Depois de cada treino você vê cada recorde que superou: carga, repetições, volume, 1RM e 10RM estimados, melhores marcas por grupo muscular. Gráficos de força, volume, séries por músculo, treinos por semana, peso corporal e medidas. Sequências e conquistas mantêm você constante. E MAIS Calculadora de aquecimento: séries de aquecimento automáticas, de acordo com o exercício, sua primeira série de trabalho e seus pesos. Calculadora de anilhas: quais anilhas colocar, ou o peso mais próximo abaixo se suas anilhas não fecharem. Várias academias, cada uma com seus equipamentos e pesos; troque com um toque e as recomendações se ajustam. Periodização e deloads: aumente séries e intensidade (RIR) toda semana e programe seus deloads. Compartilhe planos com amigos ou alunos de consultoria. Exporte tudo em CSV. kg e lb, até misturados. Uma conta opcional sincroniza seus dispositivos. Sincroniza com o Apple Health. GRÁTIS VS PRO Grátis: registro ilimitado de treinos, todos os 795 vídeos de exercícios, seus próprios planos, medidas, timer de descanso, recordes, conquistas, compartilhamento de planos e exportação em CSV. Sem anúncios. Sem conta obrigatória. Pro: gerador de planos e gerador de treinos, recomendações de progressão, gráficos, várias academias, periodização e deloads, calculadora de anilhas, calculadora de aquecimento, avaliações de exercícios e imagens para exercícios personalizados. Teste grátis de 14 dias no plano anual. Feito por quem treina: treinadores certificados com experiência em fisiculturismo que usam o app toda semana. Dúvidas? info@alphaprogression.com Termos de serviço: https://alphaprogression.com/terms Política de privacidade: https://alphaprogression.com/privacy